从前飞到后仰！迈克尔·乔半岛·体育bob官方网丹的篮坛第一人传说！
2024-08-20 16:16:05
半岛·体育官网迈克尔·乔丹被称为“篮球之神”，生涯有着无数的荣耀与纪录，6座冠军与FMVP、5次年度最有价值球员、10次得分王，“The Shot”、“流感之战”、“罚球线起跳灌篮”等无数的传说，以下就来朝圣乔丹的传奇。
在80年代时曾流传这么一句话：“地面属于魔术师约翰逊，空中则是迈克尔·乔丹。”由此可见乔丹的空战技术和天赋在当时有多出众，特别是他的0.92秒滞空传说。
根据科学网站《POPULAR SCIENCE》，“滞空时间”取决于其跳越高度，跳得越高滞空时间越长，主要取决于腿部、核心和助跑速度。根据物理公式换算，人类的滞空极限大约是不超过1.2秒。
海军的身体力学专家John Fontanella认为乔丹的天赋于在身体重心，一般人的重心大概在肚脐附近，人体起跳的重心轨迹会在脚离地那一瞬间决定，因此不太可能在中途改变，然而核心和躯干力量够强的运动员能利用身体摆动来瞬间改变重心已争取更好的运动表现，例如跳高选手的背越式过杆。
1987年灌篮大赛，乔丹在那次经典的罚球线秒的滞空传说，起跳时会将双脚向后弯曲到臀部后方，再回弹到脚趾指向地面，并和未持球的手成一直线，让持球手能更往前延伸，虽然仅仅可能多7.5公分左右，但已经足够创造经典，“要想达到最大的滞空时间，必须是起跳后在空中蜷缩成一团，使双脚儘可能靠近人体重心。”Fontanella说道，“乔丹的姿势很接近，先让双腿和未持球手尽力靠近重心，然后在灌篮那一刻释放”Fontanella说道。
在美国网络论坛中，有神人估算出乔丹每场比赛大概停留10-14秒，如果按照场均12秒估算，乔丹常规赛加上季后赛共1251场比赛，也就是说生涯他在空中大约停留4.17小时。
德州州立大学的身体力学教授Duane Knudson则认为乔丹的滞空是瞬间加速度、垂直起跳和重心高度三项要素，“乔丹这三项都是顶尖水准，加上他的协调性和延展性极佳，在空中看起来就像是时间暂停。”
而另一项帮助乔丹滞空的动能是他与生俱来的弹性和爆发力半岛·体育bob官方网，据传在1984年奥运曾缔造48寸的垂直起跳高度，根据ESPN团队值实测，乔丹每秒垂直上升4.51公尺，起跳灌篮时脚底产生1040磅力（LBF），大约和奥运跳远金牌差不多，一般人在同样距离助跑起跳大约产生400磅力，而其他篮球员大约是800磅力左右，而乔丹扣篮瞬间大约输出8189瓦的能量，一般人则是4300瓦左右。
除了天生的身体重心的应用、弹性和爆发力，乔丹还有渴望挑战极限的心态加成，“我从未满足过，从第一座冠军到两次三连霸，我渴求更好的自己，为了进步与胜利，我什么都愿意尝试。”
每一页历史的开展，背后都有坚持理想的灵魂和勇于突破现状。虽然乔丹靠着先天的身体素质就能在NBA占有一席之地，但他很清楚在顶尖球员林立的NBA，想更上一层楼需要更多的武装，于是他积极学习新技能和采行在当时还很前卫且被认为具有风险的训练方式。
乔丹是当时NBA少数聘用私人训练师的球员，他与御用训练师Tim Grover合作了15年。1989年Grover刚从芝加哥大学运动力学系毕业，他写了信给所有的公牛队球员，但只有乔丹回信，“他给我30天试用，而这30天最终延长到15年。”Grover说道。
Grover认为训练没有捷径和公式，但坚忍不拔的信念是不变的要素，“能打到NBA的球员体能条件都在水准之上，而接下来比拼的是心态。”Grover说道，“乔丹的训练在旁人的眼中会用疯狂或是痴狂来形容。”
乔丹在北卡的队友詹姆斯·沃西就是见证者，“有一次我们练完了2个半小时，准备收操回家，乔丹拍了拍我的背，像没事一样要我跟他打1对1。”詹姆斯·沃西说道，“我觉得很疯狂，但又不得不陪他打，因为拒绝的代价更大。”
乔丹在纪录片《The Last Dance》也说道，他愿意不计代价来赢得胜利，“心态，心态就能区分出好球员和伟大球员。”
乔丹在1984年进入NBA就展现极强的得分能力，不算奇才的两个赛季，乔丹在公牛13个赛季有10季拿下得分王，然而前后期得分模式截然不同。
生涯前半段乔丹倚靠强横的切入和弹跳力纵横在中锋世代的NBA。根据ESPN的分析，乔丹在突破启动、快攻和追防的第一步最快时速大约是32.2公里，大约跟NFL的跑锋在冲刺速度差不多，乔丹的左右手切入都很强，对手常常被迫要选边站，让队友来协防或是直接包夹，因此第一线防守对他来说如同虚设，二线防守面对速度已经冲起来，又有弹簧腿的乔丹，即便是同时代的传奇中锋奥拉朱旺和帕特里克·尤因也抵挡不住。
除此之外，乔丹持球的均速也能维持在15公里左右，在场上能保持一定的敏捷性，在任何位置都能突破，或者用高度和力量硬吃小一号的防守者。
全球体适能权威美国肌力与体能协会（NSCA）定义运动能力为在任何情境中能准确且自信的重复一系列动作的能力，这需要经训练的运动技巧、力量、爆发力、敏捷性、平衡感、协调性和耐力，“单论天生的硬体条件，乔丹绝对是当时运动能力最顶尖的运动员。”NSCA前任首席重训教练Mike Hill说道。
然而各队为了对付乔丹发展出不少针对性防守策略，其中活塞坏小孩军团的“乔丹法则”又最为出名半岛·体育bob官方网，对付乔丹基本上放投不放切，只要切入就压上一群肌肉人粗暴对待，因此乔丹纵使又快又能飞，还是在活塞的天罗地网中被撞得七荤八素。
为了破解针对性的防守，在当时重量训练还不盛行的年代，乔丹和Grover先是拟定了全方位的菜单和计画，同时听取营养师建议多摄取高蛋白饮食，以及完全戒除酒精和饮料，并将重训加入日常训练的菜单，来强化躯干和核心肌群来应对更多的碰撞，“1990年季后赛第三度败给活塞后，他很不甘心，但并非被活塞粗暴对待，而是没办法突破对手。”Grover说道。
乔丹先前一直没有接受Grover尝试重量训练的建议，因为他害怕改变自己的跳投准度或因为重量增加而变慢，然而这一次落败让他下定决定寻求改变，“我被毫不留情地痛击，我想增加对抗耐撞力，我想开始反击。”乔丹说道。
Grover帮乔丹量身打造菜单，在不影响速度和投篮的前提下增加肌肉量，“我们的起始体重是200磅，一个周期增加5磅半岛·体育bob官方网，直到他长到215磅。”Grover说道，“在训练中你能感受到他的企图心，他永远不会满足的我给他设定的目标，如果我的要求是6磅，我知道他会做到12为止。”
除了增重外，Grover在菜单中有很多各式各样强化核心的动作，“有强大且稳定的核心肌群才能自在地做出动作，自然地让肌肉去发力，最重要的是在冲撞下能避免受伤。”
在90年代重训观念并不普及，乔丹和Grover是职业篮球中采行重量训练的先驱，一开始乔丹还有点抗拒，但很快就体会到其箇中滋味，“我更懂的发力和控制身体，这对我在做一些高难度动作，如拉杆或空中闪躲很有用，再者是我以往在充满冲撞的比赛结束都会特别累，经过重训感觉连打两场也没问题。”
而原本乔丹和Grover在球队的午后团练完之后再训练，然而在Grover将强度提高后，乔丹已经没有足够精神继续，因此将个人训练提早到了早上，这也意味乔丹必须牺牲掉夜生活，乔丹也向队友和其他球员推荐重训和Grover，并开始了俗称“早餐俱乐部”的公牛队晨练半岛·体育bob官方网。
在当时晨练的做法算是反主流，当时多数球队的训练定在下午，让球员能尽量保持精力以应付晚上的比赛，然而乔丹的早餐俱乐部被质疑会让球员过劳，不少媒体也指出这种训练方案只会让球员受伤机会增加，老对手活塞也冷嘲热讽“身体不是这么练的。”
然而乔丹站出来表示早餐俱乐部计划本来就是挑战人体极限的计划，目标是要在季后赛这种生死战役中极度疲惫的情况下依旧能在精神和体能上保持强大，“我只想跟乔丹致敬，他渴望追求极限，找寻本质上的强大，我想这不是一般人能懂的。”魔术师约翰逊在当时接受访问说道。而查尔斯·巴克利只去了一次早餐俱乐部就不敢再去，“从那一次起，我不在羡慕他的天赋，因为他的成就是一般人难以想像的艰苦换来的。”
Grover在接受采访时说：“乔丹伟大之处在于他所做的训练，他的竞争精神是无与伦比的，他不想输给别人，并且认真研究对手的影片和动作，”他补充说：“他与众不同，非常罕见。”
除了身体能力和弹力外，乔丹的跳投也是NBA一绝，特别是连科比都苦练模仿的翻身后仰跳投。
然而在选秀前，乔丹的投篮是被列为弱点，许多人质疑他身体瘦弱，加上投篮机制不稳定，“当时他能不能出手都被质疑。”篮球名宿罗德·索恩说道。乔丹不服输的个性在此发挥作用，他找了公牛投篮教练重新打造投篮姿势。
经过教练微调乔丹的出手动作，将他的右手肘和手臂及身体维持在90度角的位置，一方面避免被封阻，另一方面维持着手腕和手臂弹射的张力。
再者是强调整体出手姿势要维持平衡，就如同在空中原地站立，只有右臂摆动来提高投篮稳定性。即便是后仰跳投，乔丹也能维持身体的平衡性，这也归功于核心力量训练与天生弹性，再加上入魔式的苦练，让他练就出炉火纯青的中距离跳投和各种衍生招式。
乔丹的投篮是属于弹道较平，在出手时球和手掌之间会留有空隙，出手点会在最高点的滞空式投篮，也就是所谓的旱地拔葱，这种姿势不同于库里较为柔软，出手时球和手掌贴合的姿势，乔丹的机制和科比和伦纳德雷同，会较适合单打翻身跳投，且会更加稳定与不容易被封阻。
在被针对防守的情况下，乔丹还是顶尖的中距离王者，即便在历史上也鲜少有人足以匹敌。特别是在生涯后期的三连霸，即便年纪已大半岛·体育bob官方网，乔丹的跳投得分和效率值依旧能排在联盟前五，光靠中距离还是能轻松得分。
乔丹也能用身体力量来挤压防守者以创造空间，通常在那一瞬间乔丹就能翻身后仰，根据知名的篮球技巧教练Gary Maitland，乔丹翻身速度比一般球员快上0.3秒，加上更大的后跃幅度和前述的滞空能力，乔丹能有创造绝佳的投射视野，“当他压低重心时，会将离防守者较远的脚和底线度，这样在转身后已经是准备好的投篮姿势。”Maitland说道。
乔丹在自己的投篮教学中说过，后仰跳投并没有所谓基本的训练方法，不断重复使用这项技巧，成为习惯，才能在比赛中得心应手，“苦练是唯一的途径，没什么特别的方法，反覆练习到在场上宛如唿吸一样的技能，这才是技术。”
1988年明星赛，乔丹用挑战人体极限的罚球线起跳灌篮向世人宣告他的时代到来，而1998年总决赛第六场，乔丹在盐湖城命中“世纪一投”拿下生涯第六冠，不管是哪一种形态的乔丹，都用他的方式来演绎何谓篮球世界的伟大。