半岛·体育bob官方网「自由重量」与器械训练哪个对增肌更好?是时候解决这场辩论了
2024-08-26 02:10:19
半岛·体育重量训练的器械有很多,分别分为自由重量训练器械,如哑铃、壶铃、瑜伽球等,还有固定式器械,如史密斯训练架、滑轮绳索等等半岛·体育bob官方网。总之,力量训练的过程中对于器械的选择很多,但无非就是自由重量训练和固定式器械训练,但哪一种效果更好呢,这是很多专业人士时至今日依旧在争论的话题之一半岛·体育bob官方网,下面的内容我就这个争论进行优缺点的对比。不过,我还是要说明,不管是哪种方式半岛·体育bob官方网,都不应该成为你增肌塑形的绊脚石。
以前的文中很多次都说过重量训练的好处,比如它可以辅助改善健康程度(包括生理健康,如增强骨骼强度,提高日常活动的能力,以及心理健康如增加自信心),也可以帮助提高代谢水平,继而帮助减轻体重,或增肌塑形,或减脂塑形。
即便知道力量训练如此多的好处,但是依旧不知道从哪里开始,不知道应该选择自由重量还是固定式器械?那么让我们剖析两个这两个选择!
自由重量的设备其实也很多,首先就是最为经典的哑铃,此外还有壶铃、药球、负重沙包等等。本质上来说,自由重量训练时可以任何运动轨迹上进行训练的方式。
固定机械式器材训练则是为专门的某个肌群设计的特定训练机械,如坐式二头肌弯举或腿前伸展。所以,机械式器材一般都是固定的装置,所以它的运动轨迹都是固定的、单一的。
自由重量训练较之固定式器械训练,能更好地提高身体的全身力量、平衡力、协调性和稳定性等。因为自由重量训练需要全身共同协作,来完成某一个训练动作。
优点有时候正是缺点,因为自由重量训练非常考验一个人协调能力和平衡力等,所以较之固定式器械更容易受伤。当然,如果你非常清楚你自己的身体情况,有完全把握可以非常标准地完成一组自由训练,以确保适合自己的运动轨迹,并可以避免因自由重量而受伤,自由重量训练时非常不错的选择。
然而,事实上有一项关于健身受伤的研究表明半岛·体育bob官方网,超过一半的受伤情况是在进行自由重量训练时发生的。研究同时指出大部分受试者是因为高估了自己的情况(如力量),导致自己的动作不规范,最终导致受伤的。
当然,自由重量训练也可以变得稍微简单容易些,继而避免让自己受伤,如高脚杯深蹲、俯身划船等。
因为固定式器械的训练轨迹是固定的,且训练目标肌群也是特定的,所以它的训练方式针对性更强,这就意味着打造目标肌群的效率会更高。
此外半岛·体育bob官方网,《Journal of Strength and Conditioning Research》上的一项研究发现,机械式器械上训练后,能举起更大的重量。研究指出,因为机械式器材本身会提供稳定性(这就意味着不需要额外的肌群提供力量,帮助身体维持稳定性,也就能节省更多力),使你可以在特定肌肉中获得最大的效益。
上面说到“优点往往正是缺点”,因为器械本身会提供稳定性,所以你或许会过度依赖这种外在的稳定性,往往会忽略提高自身的稳定性。此外,因为固定的运动轨迹,会限制肌肉在其他运动轨迹上的功能性,阻碍全身的力量、平衡和控制能力。
此外,固定式器械因为所调整的范围有限,加上每个人的身高不同,继而影响每个人的活动范围和舒适度。因为,可能会影响训练的效率和效果。
不管是哪一种训练方式,都能在你的训练计划中占据一席之地。如果更注重身体的功能性,则以自由重量训练为主。如果是以增肌为目标,则以机械式训练为主。
我的建议是,主要以自由重训为主,而如果你是针对某个特定的肌群进行训练,则改为机械式器械训练。总之,遵循一个原则——“平衡”。返回搜狐,查看更多