重量半岛·体育bob官方网训练究竟会不会影响身高发育？

2024-08-29 10:59:06

　　半岛·体育官网“年轻时就开始重量训练会影响身高”，很多人都听说过这个观点，但这是真的吗？为何国外有不少人从小就开始接触健身或举重，但也没听说长不高，甚至还长得挺高呢？

　　对于这个常见的的运动疑问，Rob Raponi博士说，认为举重会阻碍生长可能是担心未成熟的骨骼生长板受到损伤后会阻碍生长，这可能是由于外形不佳、训练的重量过重或缺乏正确的训练所导致的问题，但这些都不是因为重量训练或举重运动本身所导致。

　　几乎任何类型的运动或休闲活动都会有受伤的风险，事实上，在儿童的骨折中有15-30%会涉及到生长板的问题。

　　骺板又名生长板，是位于骨骺与干骺端之间，是生长期骨骼的生长发育部位。骺板软骨不同于一般的软骨（例如耳朵或鼻子上的软骨），它会随着时间的推移和年龄的增长而逐渐骨化变短，当其软骨细胞完全被骨组织取代后，就会在骨干和骨骺之间留下线性痕迹的一条骺线，此时骨骺线将会完全闭合，也就意味着骨骼不再有生长空间，身高就会停止增长。

　　人体骨骼系统是由长骨、短骨、扁骨和不规则骨构成的，其中下肢长骨的长度几乎占到成人身高的一半。股骨（大腿骨）、胫骨半岛·体育bob官方网、腓骨（小腿骨）等长管状的骨被称为长骨，长骨两端有富含骺软骨细胞的干骺端，就像树木的根部，能为树干（骨干）的生长提供细胞基础和物质基础。骨发育时，两侧干骺端向中间生长就延长成为了长骨干。这一过程是由于骺软骨细胞不断向骨细胞分化而形成的，随着年龄增长骺软骨逐渐消耗并变薄，长骨生长的速度也会逐渐下降直至停止生长。此时X线检查可见长骨两端的黑线（软骨因不显影而呈黑色）逐渐变窄或消失，也就是常说的骨骺“闭合”。

　　一些骨的骨化点出现时间或闭合时间在相对固定的年龄，通过Ｘ线对这些骨（如手腕和手指）的骨化点进行观察评估半岛·体育bob官方网，得到一个对应的骨骼成熟年龄即为骨龄。

　　骨龄的评估实际上是将受检者与同地区、同族群的大多数发育标准的儿童的骨成熟度进行比较。所以不同族群的生长发育差异，以及不同时代的儿童生长趋势对骨龄的评估有很大影响，对我国儿童进行骨龄评价要选择适用的骨龄标准。

　　当年轻人身体逐渐成熟时半岛·体育bob官方网，这些骺板会渐渐变成硬化的骨骼。但在发育过程中骺板属于软骨，因此，它比硬化的骨骼更容易受到破坏。看到这里半岛·体育bob官方网，你是否会认为应该要尽量避免重量训练和举重运动了？但是，Bluetail Medical Group医疗集团的运动医学和再生骨科专家Chris Wolf表示，教导18岁以下的孩子如何正确地进行重量训练才是最为关键的。

　　当年轻的你或朋友开始记性重量训练或举重运动时，必须牢记下列3个重点才能避免因为训练造成生长板的受损：

　　要让身体开始克服额外的重量，并不是短时间内就可以轻易达成。因此，慢慢增加强度非常重要，这就意味着必须从轻重量和多次数的训练计划开始，并在训练中注重于动作的正确性，而不仅仅是哑铃或杠铃的重量。

　　年轻时所进行的重量训练不应该以快速增肌作为主要目的。CSCS肌力训练教练Alex Tauberg博士说，重训给年轻人带来最大的收益就是神经肌肉控制，由于进行力量训练而能够举起更重的负荷时，通常是由于肌肉性能的提高而不是肌肉大小围度的增加。因此，在安排训练计划时必须注意这一点。

　　要确认青少年该从何时开始重量训练计划，应该根据个人的情况而不是依据年龄来作区分。骨科研究所运动医学医师Adam Rivadeneyra博士说，重训的安全在于成熟和适当的监督，学员能遵循规则和指令并以正确的动作来进行训练比年龄要重要得多半岛·体育bob官方网。