半岛·体育重训每次都练到力竭真的对增肌有帮助吗？

2024-08-31 13:38:18

　　半岛·体育bob官方网想必大家都听过「No pain, no gain」的这个道理，对于健身来说，希望能在仅有的训练时间当中半岛·体育，把自己榨干到一滴都不剩，最好能够达到「力竭」的状态，不过就算这么努力付出了，一定就会成功吗？肌肉或力量就能够如期的成长吗？

　　就字面上解释，力竭是指气力用尽的意思，而在健身运动来说，力竭（Failure Training）的意思为在进行训练时，神经会征招不同的肌肉完成训练动作。

　　当随着训练时间的累积，自身神经系统及肌肉纤维会出现疲劳现象半岛·体育，若再持续训练不休息，达到无法完成训练的状态，这就是所谓的训练到力竭，讲白一点，就是在训练当下每组都拼尽全力，即使动作乱七八糟也要让肌肉疲劳。

　　好莱坞知名影星、前加州州长阿诺史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），在从事影视工作之前是一位健美比赛常胜军，得名的次数多到被封为健美之神，而他本人也曾在年轻时说过「训练动作中的最后2 下半岛·体育、3 下、4 下，才是肌肉成长且决定成为冠军的关键」，但对于一般人来说训练到力竭是好是吗？肌肉的肌纤维分成慢缩肌及快缩肌两种，在训练时的前面几下较轻松的次数会先征招慢缩肌，当直到快力竭时才会刺激到快缩肌作用，而加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）也曾在2012 年的研究中证实增加肌肉量的关键是接近力竭，不过这一切都是建立在以健美半岛·体育、肌肥大为目的的训练上！力竭除了不适用在健力及追求运动表现的训练外，其实力竭训练也有以下满多不好的副作用：

　　・过多力竭训练会影响生长激素、皮质醇分泌，提升压力荷尔蒙，就会抑制蛋白质的合成效益半岛·体育，增加增肌减脂的困难度

　　・力竭容易出现代偿、借力现象，导致训练品质下降、动作不标准，间接提升受伤的机率

　　说这么多，你当然还是可以进行力竭训练，但若你不是具有一定训练经验的高手，没有超人般的恢复能力，或其他药物辅助下就非常不建议每一次或每一组的训练都采用力竭；以下是建议力竭的使用时机：

　　技术性力竭（确保每一下的训练动作都是漂亮的，当动作出现变化或感觉力竭时则结束该组数）

　　选择二头弯举、三头弯举等小肌群、单关节的动作，多关节（深蹲、卧推等）因牵涉到安全性及恢复性问题，则不建议加入力竭训练

　　一周只训练1-2 天的训练者，因为恢复时间较长所以可以加入到训练菜单中

　　健身训练固然是好事，但若为了追求极度酸痛感或是享受消耗殆尽的感觉，那只会让自己过度训练，造成物极必反现象，其实只要好好安排自己的训练菜单、维持好自己的训练品质及训练总量，才是长期稳定增肌的好方式喔！

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