半岛·BOB官方网站增肌期间无从下手？坚持重训三大原则帮你练出发达的肌肉

2024-09-12 14:11:24

　　半岛·体育无论是男生还是女生，都应该坚持做力量训练，力量训练可以提高我们的肌肉力量，刻画肌肉线条，让身材不再干瘪，不再臃肿，更显立体。

　　然而对于初学者来说，许多增肌的力量训练，往往并不知道该如何去练，这么多的重训，动作应该怎么选才能练得好，练得有效果，下列介绍力量训练的三大原则，为你自己安排更加科学高效的增肌训练，让你在短时间内达到最大的成果，练出发达的肌肉。

　　肌肉和关节息息相关，更强的肌肉能保护关节活动，而关节活动的越多的部位，肌肉群就越发达，在挑选力量训练的时候，应选择关节参与多的动作。

　　以双脚站立做蹲站的“深蹲”动作为例，深蹲是一个全身关节几乎都要参与的动作，在蹲下再起身的时候，需要动用到髋关节，膝关节，踝关节，手臂同时做弯举动作，则需要用到肘关节半岛·BOB官方网站，腕关节等半岛·BOB官方网站。这些关节的周围都覆盖着大量的肌肉群，包括大腿前侧，后侧肌群，臀部肌群，核心肌群和上肢肌群等。

　　而类似负重伸腿的动作， 因为只有膝关节在运动打直，所以过程中只有一个大腿的肌肉参与，和深蹲相比，深蹲能刺激到的肌肉更多，而负重伸腿则只负责锻炼大腿肌肉。

　　在做训练的时候，很多人往往因小失大，一直在不断的锻炼一些非常不明显的小肌群，这其实是错误的，重训应以大肌群为主半岛·BOB官方网站，当大肌肉群得到锻炼的时候，小肌肉群也同时会被协同运用到，自然会得到锻炼半岛·BOB官方网站。无需太注重小肌群的锻炼。

　　离身体躯干越远的肌群，产生的力量就越少，如我们的上手臂肌群，小手臂肌群，肩膀肌群，小腿肌群。

　　以哑铃弯举为例，很多人会去刻意的拿一个哑铃做弯举，其实，手臂的肌肉属于小肌肉群，除非是健美的需要额外突出麒麟臂，否则并不需要去刻意的单独练习手臂。在做力量的时候，只要你能坚持做一些推，拉得上半身动作，在锻炼大肌肉群的同时，小肌肉群自然也会被锻炼到。

　　与其天天拿着哑铃到处晃，不如吊在单杆上，做几组反手引体向上，不仅可以锻炼到背肌这块大肌肉群，还可以锻炼我们手臂的肱二头肌，握力等。

　　核心肌群是很多人在锻炼时经常忽视的大肌群，它位于我们身体的躯干，几乎人体所有活动的平衡，稳定，都需要核心的参与，核心肌群的练习难度相比较于其他大腿手臂来说要更难，但越难的训练，越不容忽视。

　　以锻炼核心的平板支撑来说，在双手撑地，身体挺直的时候，核心肌群的参与度是非常高的，相当于整个身体都需要利用核心来稳定以完成动作。

　　在练习肌肉的时候，我们要追求身材更加完美协调的同时，也要让身体更加的好用，体能得到提升半岛·BOB官方网站，体质自然会更加出色，肌肉自然也就更加发达。返回搜狐，查看更多