纯半岛·体育干货健身做重训时如何保持呼吸节奏

2024-09-17 00:46:36

　　半岛·体育很多人在做健身训练时一定有这样的迷茫和疑惑，那就是做重训时如何保持呼吸节奏，下来小编就给大家普及一下举重时的推荐呼吸方式，在举重时你的呼吸模式的选择会取决于某些因素。

　　当我们在做二头独立肌群训练时，像是做二头斜板弯举时，我们的呼吸模式会不同于我们做大重量的复合式动作，就像是深蹲。

　　二头斜板弯举是一个单关节的动作，通常会做相对轻的重量，以增加肌肉的感受度和思想肌肉运用，所以脊椎不会超出负荷像是深蹲或其他复合式动作，所以对于二头斜板弯举这个动作来说，最好是在上举时嘴巴吐气，完全合乎逻辑是一个安全的呼吸方式。

　　其他我们也可以运用这种呼吸方式的例子，比如说三头屈伸，我们可以在伸直手臂时吐气，在回到开始姿势时吸气，在下拉或是是哑铃划船动作时半岛·体育，只要我们做的时候是用较轻的重量，我们也可以运用这种呼吸方式，在做下拉的时候，杆子靠近身体时吐气，在手臂伸直回到起始姿势时吸气。

　　做哑铃划船动作时，在手肘往后到最高处挤压背部时吐气，在伸直手臂下放哑铃时吸气半岛·体育，像这样的呼吸节奏，在一些轻重量的训练时可以，但是在举大重量的时候是需要注意一些半岛·体育。

　　如果再举大重量的时候，如果你可以举大于8下的次数，也可以运用这种呼吸方式半岛·体育，就像是在做负重深蹲或者硬举卧推甚至是大重量站姿杠铃二头弯举，这时候脊椎会超出负荷，核心就会动摇，所以不建议你用这种呼吸方式半岛·体育。