半岛·体育官网健身重训前如何科学热身？让你激活目标肌群、预防受伤

2024-09-17 00:46:55

　　半岛·体育官网进行健身增肌训练的人，都逐渐明白了一个道理，大重量训练也就是8-12RM的训练重量，是最佳的增肌选择。但是，承受大重量对于关节和肌肉来说是一大考验，因为它们很容易关节受损、肌肉拉伤，反而肌肉没练成，小重量都完不成了。

　　面对这样的问题大伙可能会说很好解决，只要热身得当就OK了。那么大重量训练前，你怎么科学地热身？

　　热身跑步5分钟还是热身拉伸30分钟？一个完整的热身，是由RAMP组成的。

　　热身是为了适应身体运动时候的状态半岛·体育官网，那么我们就需要提高与运动有关的身体功能，如心率、关节润滑度、体温半岛·体育官网、柔韧性等，仅仅是跑步并不能提高柔韧度和关节润滑度，因此还需要增加项目。

　　激活你要训练的肌群，让该部位肌肉和神经接收到足够的信号，才能募集到更多的神经元，发挥最大的训练效果。

　　激活了目标肌群，你还需要动员全身进入训练状态，因为你在训练任何动作的时候都会使用到强大的核心力量，也会用到手臂，腿部等部位，即使是支撑部位也需要活动开来。

　　正式训练并不像热身动作那样只是为了活动关节半岛·体育官网，而是为了破坏肌肉纤维且避免肌肉拉伤，因此正确的热身训练还需要增加“专项”训练，也就是你在训练卧推前，需要来一组中等重量刺激，在硬拉前，来一组中等重量训练。

　　进行健身重训前，你需要先慢跑来热身，然后活动关节，进行拉伸激活，最后在进行中低重量的动作，加强激活目标肌群。

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