半岛·体育运动对降血压有功效两样运动坚持做进一步使血压得以稳定
2024-08-28 08:18:30
半岛·体育很多人都知道,得了高血压后,多数患者都会在平时口服降压药,来帮助稳定血压。不过,有研究表明,对于血压不是特别高的人群,适当地进行运动,不用吃药,就能够把血压降下来。
答案是肯定的,不过若是严重的高血压患者,该吃药时还是得吃药。在2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中,就明确地指出“中等强度的运动每周进行5—7次,每次30分钟,能够使收缩压降低4—9mmHg”。
运动之所以能够帮助高血压患者降低血压,是因为,很多有氧运动能够调节人体的植物神经系统,缓解小动脉的痉挛。
在进行运动时,血管会扩张,外周的血管阻力就会降低,从而提高体内钠的排泄速度半岛·体育,从而达到降低血压的效果。
另外,运动时,血管运动中枢受到一过性血压增高的刺激,在运动之后,血压能够平衡在一个比较低的水平,再结合适当的饮食,能够调节高血压患者的情绪,使血管的应激水平减轻,而进一步使血压得以稳定。
前面说到要将2类运动结合起来做才能达到降压的效果。这2类运动指的就是有氧运动和动态抗阻训练半岛·体育。
有氧运动多数都属于中低强度的运动方式 ,比较适合高血压患者。生活中常见的有氧运动方式有:散步、快走、慢跑、瑜珈、游泳、太极拳、健身舞蹈等。这些运动方式不那么激烈半岛·体育,强度属于中等或低等,高血压患者做起来难度小,对体力的消耗也不那么大。
研究表明,高血压患者如果每天进行30分钟左右的有氧运动,就能起到降低血压的积极作用。
需要注意的是,高血压患者在进行有氧运动时,最大的心率要控制在自身的60%至75%,是比较安全的。运动之后的身体感受,应该要介于相对轻松与稍微有些累之间。
切记不要让自己过于劳累,这样不但不利于降低血压,还会增加心肺的负担,让自己的心脏超负荷工作,反而会损害健康。
说起动态抗阻训练,可能不少人并不了解,或者会把它和无氧运动搞混。其实动态抗阻训练,指的是提高肌肉耐力的训练形式,它属于无氧运动里的一类项目,但是并不能等同于无氧运动。
广义的无氧运动是以磷酸肌酸,或是乳酸能来为肌肉提供能量的一种运动形式半岛·体育,是短时、爆发式的。因此,无氧运动并不适合高血压患者,而动态抗阻训练相对温和得多,比较适合高血压患者来进行锻炼。
常见的动态抗阻训练,有深蹲、平板支撑、举哑铃、侧掌撑动作、仰卧起坐等。这些训练方式主要就是提高人体的肌肉耐力,并不需要很大的爆发力,对于高血压患者来说,运动带来的压力和损伤都比较小。可以结合有氧运动来一起做,降压的效果更好。
另外,要做动态抗阻训练之前,可以先做30分钟的有氧运动,并提前热身,这样能够避免运动拉伤。同时半岛·体育,要根据自身的实际情况来选择运动方式,先从简单的深蹲开始,慢慢过渡到对体力要求更高的侧掌撑动作和平板支撑这样的运动。
以上所说的2类运动,对于中低度的高血压患者是比较适合的降压方式,但是对于那些重度高血压患者,如舒张压≥15.3kPa(115mmHg)的人群,就不太适合单纯以运动的方式来降压,还要结合药物来进行治疗。
除了运动之外,高血压患者还要注意平时的饮食方式和作息规律,注意低盐、低油、低脂饮食,早睡早起,不熬夜,才能取得更好的降压效果。