跳绳网售额增长3511%宅家健身应该注意半岛·体育这些→

2024-08-29 10:56:56

　　半岛·体育官网在家开展的有氧运动可以是小范围或者原地的跑跳等全身性的运动，比如侧向开合跳、原地抬腿、原地摆臂慢跑、跳操等。

　　建议每次不少于10分钟，一般练到中等强度，也就是身体微微出汗，呼吸频率有所增加半岛·体育。心率一般控制在（170-年龄）左右，如40岁的成年人半岛·体育，心率就可控制在130左右。

　　居家的力量训练可以是徒手或者利用瑜伽垫、弹力带、哑铃、瑞士球等一些家用运动器械进行。如果家里没有小器材，可以用矿泉水瓶、油壶或书本代替。

　　每次选不同部位的动作练习，如哑铃侧平举、屈膝后伸、交替侧弓步、哑铃硬拉、半蹲、弹力带俯卧撑、仰卧举腿等。力量训练建议每次20分钟左右，依据个人情况，建议采用小重量多次数的练习，每组10-15次，2-3组，组间休息1-2分钟半岛·体育，达到身体微微出汗，呼吸频率有所增加的程度半岛·体育。

　　拉伸训练是利用自身力量或体重将肌肉顺着肌纤维的方向拉长，动作缓慢、柔和，并在最大幅度（感觉舒适、不疼痛）时保持10-30秒，重复3-5次。

　　每天都可以选择3-5个动作进行。如：颈部前侧肌肉拉伸、上臂后部肌肉拉伸、胸部肌肉拉伸半岛·体育、弓步压腿等。