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2024-08-30 13:17:02

　　半岛·体育官网在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角半岛·BOB官方网站。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲，用每条手臂保持此姿势30秒，然后休息30秒。

　　将双手靠在一起放在长条凳边缘，身体与地面成45度。手臂伸直，肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子，然后回到初始姿势。做12次，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。

　　做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环，使其垂直于地面。停留片刻半岛·BOB官方网站，身体放低，向另一侧做重复动作。每侧做7次半岛·BOB官方网站，休息30秒。

　　仰卧半岛·BOB官方网站，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿直至双脚位于臀部正上方半岛·BOB官方网站。半蜷腹，用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻，然后回到中心，在右侧重复做此动作。每侧做8次。