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半岛·体育30研究发现:这样运动每周只需3-5小时就能让你远离疾病

2024-08-30 13:18:02

  半岛·体育官网每个人都希望拥有长寿健康的生活,最近的研究表明,只需要每周进行3到5小时的适度运动,就能降低患癌风险,延长寿命。

  该文章于2020年发表,文章名为“Physical Activity and Cancer”,中文译作“体育活动与癌症”。本文将带您一起探索这项令人惊喜的发现,并探究其中的科学原理。

  根据《美国体育活动指南》,为了降低慢性疾病风险,包括癌症在内半岛·体育,成年人可以通过以下方式进行运动半岛·体育。这些建议可以帮助人们维持健康的生活方式,并改善身体素质。

  首先,成年人每周应该进行150-300分钟的中等强度有氧运动,或者75-100分钟的剧烈有氧运动,或者两者的等效组合。

  中等强度有氧运动包括健身走、慢跑、骑自行车、登山、爬楼梯和游泳等,而高强度有氧运动则包括跑步和骑自行车等。要确定自己的中等强度和高强度运动心率,可以使用以下公式:中等强度运动心率=活动时最大心率的60%-80%;高度强度运动心率=活动时最大心率的70-90%;其中最大心率=220-年龄。

  其次,每周至少进行两天的肌肉强化活动。这些活动可以分为非器械力量训练和器械力量训练。非器械力量训练包括俯卧撑半岛·体育、原地纵跳和仰卧起坐等。而器械力量训练则包括使用哑铃、杠铃和阻力带等。每个肌肉群应该进行8-10次锻炼,以增强力量和耐力。

  此外,平衡训练也是重要的一部分。可以利用平衡板、平衡木或者在窄道上步行、身体移位运动以及平衡运动来进行训练。平衡训练有助于提高身体的稳定性和协调性。

  总结而言,根据《美国体育活动指南》,成年人可以通过每周进行适量的有氧运动、肌肉强化活动和平衡训练来降低慢性疾病的风险。这些运动建议可以根据个人的喜好和健康状况进行调整和适应。通过坚持这些运动指南,人们可以改善身体健康,增强体能,并提高生活质量。

  首先,运动可以提高身体的免疫力,使得免疫系统更有效地捕捉和杀死癌细胞。其次,运动可以调节激素平衡,降低激素相关癌症的风险,例如乳腺癌和前列腺癌。此外半岛·体育,运动还可以促进肠道蠕动半岛·体育,减少结肠癌的风险。

  每个人的身体状况和健康目标不同,选择适合自己的运动方式非常重要。根据研究,有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车)和无氧运动(如力量训练、瑜伽)都对降低癌症风险有益。选择您喜爱的运动方式,并逐渐增加运动时间,让运动成为您生活的一部分。

  运动除了降低癌症风险外,还有一系列其他健康益处。适度运动可以增强心肺功能,减少心脏病和中风的风险。此外,运动还有助于控制体重,减少肥胖相关疾病的发生。更重要的是,运动可以改善心理健康,减少抑郁和焦虑的程度。

  运动被证明是一种延年益寿的魔法药丸。每周3到5小时的适度运动不仅可以降低患癌风险,还能带来一系列其他健康益处。让我们拥抱运动,享受健康的人生!

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