半岛·体育官网有氧运动_专家库_复禾健康

2024-09-01 16:25:24

　　半岛·体育有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在运动的代谢的过程中氧能够充分供应。无氧运动是指在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来提供能量的不足。

　　有氧运动的特点是运动强度低，持续时间较长，是健身运动的基本方法。无氧运动的特点是运动强度高，持续时间短，是剧烈的竞技运动方式。

　　有氧运动如步行、慢跑、滑冰半岛·体育官网、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。无氧运动如赛跑、举重、投掷半岛·体育官网、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

　　有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节，因此不宜用作健身保健运动。

　　生命在于运动，科学合理的运动有利于健康半岛·体育官网。健身运动不等同于竞技运动，并非运动量越大越好。坚持有氧代谢运动简单的的要点是一、三、五。一是一天至少运动1次。三：每天运动不少于30分钟，最好一次完成。如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟。五：每周至少运动5次。

　　有氧运动的运动量大小确定简单的方法有多种，最简单的方法是根据运动时心率来确定。对老年人来讲是，运动强度应达到的心率为170减年龄之差。例如一位70岁老人，其运动中的心率应达到170－70＝100次／分。

　　在运动中不可能数心率，通常是在在运动刚结束时数15秒中的脉率，再乘以4，即得出此时每分钟的心率。事实上，运动时的心率比所数的脉率还要快10％。例如运动结束时15秒的脉率为30次，每分钟的脉率半岛·体育官网，即心率为30×4＝120次／分，那么运动进行中的心率＝120＋12＝132次／分。

　　4) 患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。

　　做有氧运动没有确切的时间规定，应根据个人习惯因人而异。凌晨5点以前，晚上10点以后不太合适。一般认为在早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段较合适。

　　有氧运动的地点一般要选择地面广阔、平坦半岛·体育官网、空气清新、流通、无污染气体的场所。我每天上班的路上看到一些老年人在马路边上锻炼，这就不太合适，因为早上马路车辆较多，尾气污染是严重，对健康不利。