什么半岛·BOB官方网站有氧运动？无氧运动？有的6大注意事项！

2024-09-02 19:07:15

　　半岛·体育官网近日，为进一步加强新冠肺炎出院患者主要功能障碍的康复治疗工作，落实全流程健康管理措施，促进患者全面康复，国家卫生健康委、民政部、国家医保局、国家中医药管理局共同印发了《新冠肺炎出院患者主要功能障碍康复治疗方案》（以下简称《方案》）。

　　《方案》中把有氧运动纳入新冠肺炎患者康复治疗方法之一。虽然有氧运动简单易操作半岛·BOB官方网站，但是有氧运动中却存在着这样几个注意事项，很容易让人一个不小心便踏入其中。那这些注意事项究竟包括些什么呢？让我们继续看下去吧。

　　可以解释为呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量半岛·BOB官方网站。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。

　　简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动半岛·BOB官方网站。

　　常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车等。

　　无氧运动过程中半岛·BOB官方网站，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。

　　常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

　　每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。 年老体弱者或有慢性疾患的人，最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况半岛·BOB官方网站，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

　　一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

　　运动后要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

　　这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，不要急于求成。

　　人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，精肪占25-30%，人体每天所需的水分大约是2000毫升。在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充—些水分。

　　有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。