半岛·体育官网有氧运动有哪些doc

2024-09-06 11:33:47

　　半岛·体育常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰半岛·体育官网、游泳、骑自行车、打太极拳半岛·体育官网、跳健身舞半岛·体育官网、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行

　　车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。

　　减肥需要运动量小而持续时间长的运动哦,比如慢跑,快速走,还可以尝试下肚皮舞,我妹妹在练,减肥效果不错每次跳下来满身大汗。

　　在与肥胖斗争了十多年后,用过无数流行方法,吃过无数减肥药。最终让我减下来的,却是这条简单的真理。不要相信药物减肥纯天然无副作用,就算是中药,都是有毒副作用的。(我学的是西医,中医是大学选修科)

　　不要相信什么贴立瘦,利尿剂半岛·体育官网。不仅不健康,而且减肥减的都是暂时的水分,多喝两口水准弹回来。

　　为什么我们会胖?因为摄取的热量大于消耗的热量,1公斤脂肪等于7700千卡热量。当你运动消耗掉7700千卡的时候,就能掉一公斤肉。

　　我减肥的时候,曾经精确计算过我一天吃下的东西,用称称量后才吃,计算每天运动消耗掉的热量。然后相减,的的确确当计算到7700千卡左右的时候我就轻了1kg。

　　我减肥的经验是,要运动,但是要坚持。无论是什么运动,只要能让你坚持下去的都可以,你可以早上跑步,下午游泳,晚上散步。或者羽毛球,排球,篮球都行,不拘泥于哪种才能减肥。他们的区别只是消耗的热量大小不同而已半岛·体育官网。

　　要控制饮食,如果光运动,不控制饮食,消耗的热量会吃回来的。我的经验是精确称量每个吃下去的东西,换算出热量记录在减肥日记里,每天什么东西