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半岛·体育什么是有氧运动-项目有哪些

2024-09-12 14:10:07

  半岛·BOB官方网站什么是有氧运动-项目有哪些有氧运动是一种以提高人体耐力质素,增强心肺功能为目的的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。下面学习啦我就给大家介绍什么是有氧运动,希望大家喜欢!有氧运动介绍是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次半岛·体育。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。有氧运动的健身价值英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。有氧操(有氧健身操)就是具有有氧运动特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。有氧运动的项目NO1、跆拳道运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运1/4.动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。热量消耗:约700千卡/小时NO2、游泳[4]运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动半岛·体育。适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时NO3、慢跑运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康半岛·体育,以及预防心血管疾病的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时NO4半岛·体育、网球运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约560千卡/小时2/4.NO5、自行车运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果半岛·体育。适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约420千卡/小时猜你感兴趣:1.室内有氧减肥运动有哪些2.有氧运动有哪些3.有氧运动减肥的最佳心率4.健身又减肥的有氧运动有哪些5.跆拳道是有氧运动吗?有哪些健身好处?什么是有氧运动_项目有哪些有氧运动是一种以提高人体耐力质素,增强心肺功能为目的的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。下面学习啦我就给大家介绍什么是有氧运动,希望大家喜欢!有氧运动介绍是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动推荐度:点击下载文档文档为doc格式上一篇:什么是无氧运动下一篇:什么体育运动可以壮阳3/4.--全文完--感谢您的下载,祝您生活愉快!4/4.

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