半岛·体育医大专家提醒每天20分钟有氧运动防冬胖

2024-09-12 14:10:35

　　半岛·体育到了寒冷的冬季，人体为了抵御寒冷，就需要消耗更多的能量，此时胃口大开，进食的脂肪类食物自然增加。为避免冬胖，医大专家张世铎主任提醒市民，冬季做有氧运动能防止发胖半岛·体育。

　　要保持合理的膳食结构。碳水化合物不能少吃，更不能不吃。粮食是供应能量的主要原料。肉不可不吃，但不要多吃，更不能以肉为主半岛·体育。

　　运动是至关重要的。室外运动因为天气寒冷不好坚持的话，那么室内运动就一定要坚持下去。通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥方法，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等半岛·体育。在运动过程中半岛·体育，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给肌肉半岛·体育，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动。有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。