这三种有氧运动太实半岛·BOB官方网站用了你一定要了解！

2024-09-26 17:26:19

　　半岛·体育官网。这样的运动强度低，持续性强，通过连续不断或反复多次的活动，在一定的时间内完成一定的运动量。

　　有氧运动包括：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等半岛·BOB官方网站，与其相符合的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机半岛·BOB官方网站、登山机和划船器等。

　　增强 心肺耐力 有氧运动需要大量呼吸空气半岛·BOB官方网站，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。

　　减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

　　有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。 另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及 脂肪肝 患者，一定要做有氧运动，患有 心律不齐 、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。（ 如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防 椎间盘突出症 、颈椎病以及骨质疏松、 骨质软化 的人，可以做无氧运动。）

　　运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动。

　　运动优点：提高睡眠质量；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压半岛·BOB官方网站，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

　　运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力半岛·BOB官方网站。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。