半岛·体育官网经典之所以为经典在你尝试后就知道了!盘点5个「重训界」的动作
2024-09-17 00:47:14
半岛·体育若搜索与重训有关的动作,估计琳琅满目到365天排满都还有剩(不夸张),但任何领域都会有所谓的「经典」,然而经典之所以为经典半岛·体育官网,为什么可以如此无可取代?相信就在你执行之后,就能知道了!
这动作不只是用在日常健身上,全世界的军事、纪律部队也都会利用这动作去衡量执行者的体能(也会将这动作设定在体能考试当中,去测试投试者体能状态),由此可知这动作的重要性了吧!
除此之外,引体向上的投资报酬率也是很高,能够一次训练背部所有肌肉,还含前臂、二头肌与腹肌。
这动作在「重训界」可说是有着举足轻重的地位,它是一个能够训练全身同时并增加睾丸酮浓度的动作。
另外,它的功能性也很高,因为日常有时会需要从地面抬起重物的时候,只要你勤于执行硬拉,也能避免因抬起重物而受伤的机率。
只是这动作需要注意的部分在于它动作的核心是「髋关节」,膝关节的部分只是辅助(不然会成为是在执行深蹲),另外杠铃也应该尽量贴近身躯,利用脚争发力,来保持重心与背部挺直,避免运动伤害。
当硬拉都上榜,深蹲怎么能不出现榜中!毕竟他们两个在「重训界」的地位可是平起平坐,虽然硬拉的功能性比深蹲高,但Squat的好处也是多不胜数。
由于这动作会运用大量的「深蹲」,而这动作就会刺激全身肌肉,也会让身体释放睾丸酮,更是加快肌肉的生长半岛·体育官网!
而这动作需要注意的地方就在于「尽量保持上身挺直」,不然邀不会承受大量的压力半岛·体育官网,同时也需要运用脚争发力,借此减轻膝关节的压力!
有一说是「Dip就是针对上半身的Squat」,同样是一个有效提升体能半岛·体育官网,并同时训练胸肌与三头肌的动作。
Dip可分为Chest Dip和Tricep Dip半岛·体育官网,初阶者通常较难在训练时感受到「胸肌」,但这动作是需要长期进行,久了就会自然会抓到那个感觉。
都提到经典了,Bench Press怎么可能没上榜!毕竟每次走进健身房,那张椅子绝无空席的时候(超诚实),但不可否认的是Bench Press就是「练胸」的曼秀雷敦啊(就是在蚊虫叮咬界第一个联想到的商品,这举例会太生活化吗?XD)
另外Bench Press还可以利用不同角度以及道具来进行,所以练成胸大肌,Bench Press不可能被放过拉近菜单里的命运的!
虽说重训动作也没有哪个比较好或哪个不好,因为再好的动作只要没有变化,效能都会降低,所以你可以把经典拉入你的菜单当中,不过也要适当地做变换,或是交错排列,这样对于你想追求的健身效果才有显著的帮助喔!