半岛·体育官网选对运动方式才能让您的健身效果翻倍！

2024-08-22 18:00:00

　　半岛·体育官网为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，同时为了纪念北京奥运会成功举办半岛·体育官网，从2009年起，我国将每年的8月8日确定为“全民健身日”。

　　今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，活动主题是“全民健身与奥运同行”。

　　一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习半岛·体育官网、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

　　运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动半岛·体育官网。

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时半岛·体育官网，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

　　如婴幼儿半岛·体育官网、孕妇、慢病患者、残疾人等，应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。