每周有氧运动多少次半岛·体育官网合适？怎样运动效果最好？

2024-08-26 02:08:46

　　半岛·体育bob官方网如果你想有一个不错的运动效果，并且能够长期保持，那么建议每周保持三至五次的训练半岛·体育官网，没必要天天练。

　　比如跑步时，当达到身体最大的运动极限半岛·体育官网，且再也无法支撑你跑下去，那个时候所能摄入的氧气含量，就是最大摄氧量。这个指标反映了每个人的有氧运动能力。

　　如果每周运动1至2次，也就是偶尔运动一下，对于最大摄氧量的提高并没有什么帮助。但并不是越多越好呢？如果超过5次半岛·体育官网，差不多就是天天练了半岛·体育官网，对于最大摄氧量的提升效果也会变得很有限。所以，每周安排三至五次训练，是比较合适的。也就是说，如果你想提升有氧运动能力，每周三到五次蛮合适的。

　　但如果你只是想动一动身体半岛·体育官网，没有什么具体目标，只是想让自己出点汗，那么只要运动量不给你造成疲劳或伤害，天天动一动，也没什么问题，比如散步或快走。

　　检验有氧运动能力提高的方法通过一段时间的锻炼，同样的距离，用更短的时间跑完（尽你当前能力所及尽快跑完），就说明你的有氧运动能力提高了。

　　现在跑步类App普及，测试时完全可以利用这些App来记录同样距离的跑步成绩。建议以3公里为基准来测试，因为3公里是一个比较尴尬的距离，冲也不是（普通人不可能发力冲到底），不冲也不是（要得到一个比较好的成绩必须尽力冲，冲一段也是冲），能够比较好地反映测试者的有氧运动能力。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　与中坚力量共成长，2024建信信托艺术大奖评委会特别奖获奖艺术家凌海鹏

　　《祇：女神之路》评测：过程有点下流，总体相当不错/

　　主站 商城 论坛 自运营 登录 注册 《祇：女神之路》评测：过程有点下流，总体相当不错 海涅 2...

　　《黑神话：悟空》与它的一千万奇迹/

　　主站 商城 论坛 自运营 登录 注册 《黑神话：悟空》与它的一千万奇迹 Marvin 2024-08-25 返回...

　　“一家子凑不出一个本科”，36岁女孩炫耀做奶奶，网友评价太线年秋期宛城区中心城区小学一年级新生名单