半岛·体育什么是有氧运动？

2024-08-28 08:17:28

　　半岛·体育官网有氧运动的全称是有氧代谢运动，有氧运动需要具备3个条件。一是运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。二是运动时全身2/3的肌肉都很好地进行了参与。三是运动强度为中低等，并且运动持续时间为15-40分钟或更长。有氧运动的形式有很多种，最常见的有快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。人们在进行有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍，如果长期坚持有氧运动不仅能增加体内血红蛋白的数量，而且还能提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮质的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外想减肥的人群也可以进行有氧运动，能够起到很好的效果。

　　--

　　3d748b7c-e550-32b2-b217-018ddb8ce67b

　　--

　　有氧运动是相对于无氧运动而言的，要了解有氧运动半岛·体育，首先需要了解无氧运动，对于人体来说呢，人体都需要氧气的摄入，在短距离里爆发型的运动，比如短跑、跳远、跳高这种短距离爆发程度状态下，人体可以不通过肺部的持续的摄入氧气，而用血液内已经储备的氧气半岛·体育半岛·体育，或者酵解乳酸，来供应肢体肌细胞的能量叫做无氧代谢；有氧代谢一般指时间较长，持续距离较远的这种长跑，长距离的代谢，因为人体储存的这种乳酸，这种无氧酵解的程度是有限的，因此我们这个在使用完这个体内储备的氧气以后，只能通过不断的通过肺部摄入氧气，来进行持续的供氧，那么这就有氧代谢。

　　其实大部分的膝关节骨性关节的患者，自己的心肺功能已经相当的差，如果稍微速度快点，爬个几层楼，就会气喘吁吁，一口气喘不上来，觉得很费力。我们多做有氧运动慢慢地恢复你的心肺功能，把自己的心肺能量给它提上来，然后具备往下一阶段做更高运动的基础。其次咱们做有氧运动是为了让你的整体具有更好的协调性，也许大家已经不运动很久了，那么突然地去开始做一些运动，我们希望从一些简单的有氧运动开始，唤醒你大脑深处的记忆，把自己身体的双手、上肢、腰部、臀部，还有双下肢、足踝，把它达到一个最初级的这样一个协调和配合的过程。这样子对于中老年人来说，尤其对于老年人来说，他的协调感和平衡感慢慢有增强，那么他就不太容易跌倒。我们也知道，跌倒对于一个老年人来说是一个很灾难性的结果半岛·体育。那么我们做好有氧运动之后，一方面提高自己的心肺能力；另外一方面又增加了自己的这种协调性；另外第三点，通过双下肢的有氧运动，我们可以增加下肢的耐力，也就是为我们以后提高运动量，走更多的路，做了一个最好的原始准备。

　　--

　　无氧运动是相对有氧运动而言的，在运动过程中身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖蛋白质脂肪分解代谢得来，在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢，以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动，我们称为有氧运动。当我们从事运动非常剧烈或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就进行无氧代谢以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

　　所谓有氧运动就是指能够增强体内氧气的吸入，运送以及利用的耐久性运动，在整个运动过程当中人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低，时间长，不中断，有节奏，让人呼吸有点急促，又不至于气喘吁吁，有点儿出汗又不至于大汗淋漓。有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病的病人十分适宜，能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。与此相反无氧运动则是指高强度，剧烈运动半岛·体育，运动过程当中氧气的吸入量不能够满足身体的需入量，从而人体处于缺氧状态，无氧运动对于糖尿病病人来说不太适宜。

　　--

　　病情分析：有氧运动指的是我们人体在运动过程中吸入的氧气和需求量是相等的，在生理上是处于一个平衡状态。意见建议：有氧运动的时候氧气供应比较充足，我们身体的供能主要是依靠糖完全分解为二氧化碳和水，从而释放出的这个能量，保证我们人体的长时间运动。有氧运动一般都是低强度的，是慢速度能长时间长距离的，全身大肌肉群共同参加活动。嗯比如走，慢跑，自行车，游泳，跳绳，划船，篮球，排球，羽毛球，太极拳，气功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都属于有氧运动。

　　--

　　所谓有氧运动就是指能够增强体内氧气的吸入，运送以及利用的耐久性运动，在整个运动过程当中人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低，时间长，不中断，有节奏，让人呼吸有点急促，又不至于气喘吁吁，有点儿出汗又不至于大

　　有氧运动一般是以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，无氧运动通常是运动中依靠肌肉中储存的能量，平时要定期去医院做体检，能了解身体的健康状况。在日常生活中，可以根据身体状况适当的运动，运动方式通常包括有氧运动和无氧运动，其中有氧运动是人在运动过程中，人体能够持续吸入足够的氧气，以满足身体对氧气的需求